皆様はじめまして、油売りエマこと青木絵麻です。
「油を変えれば料理も変わる」をモットーに、楽しく美味しくヘルシーな油活をおススメして参りますのでよろしくお願いします。今回は初回なのでまずは油の基本から。
脂質と油脂
さて、油ってなんでしょうか？
よく聞く脂質や油脂はどちらも油ですね。
脂質とは？
脂質はタンパク質、炭水化物（糖質）と並ぶ三大栄養素のひとつで、中性脂肪、コレステロール、リン脂質などの総称です。身体にとって今や臓器と言えるほど大切なもので、活動のエネルギー源になったり、細胞膜やホルモン、情報伝達物質の原料となり私たちの身体を動かしています。
実は脳組織の65％は油！食欲も油から作られるホルモンがコントロールしていることをご存知ですか？どんな油をどれくら摂るかは思っている以上に体やメンタルの健康を左右しているんですよ。
油脂とは？
では、私たちが口にする油はどんなものがあるでしょう？
うちのキッチンの油を少し紹介してみますね。左からギー、ココナッツオイル、山葵油、柚子オリーブオイル、ベルガモットオリーブオイル、マカダミアナッツ油、えごま油、エキストラバージンオリーブオイル２種、山椒香味油、サチャインチオイル、落花生油、レッドパーム油、ひまわり油。
写真にはありませんが、ほかに米油、グレープシードオイル、なたね油、胡麻油やバターなどもあります。
私たちが毎日口にするこれらの油は「脂質」の中でも「油脂（脂肪酸とグリセロールが結合したトリグリセリド）」と呼ばれ、 常温で液状のものを「油」、固形のものを「脂」と書きます。
また原料によって「植物性」と「動物性」に分けられ、写真のものだとギーが牛乳由来なので動物性、他は全て原則植物の種子を搾ったものになります。ただオリーブとアボカドとパームだけは、種ではなく果肉を搾り油をとります。
とにかく油は大事でおもしろい！
さて、油脂を構成する脂肪酸については次回にして、まずはとにかく油は大事でおもしろい、身体も料理も変えるということを意識していただければ嬉しいです。これから毎月いろいろな油と簡単レシピ、使い方のポイントなどをご紹介していきますのでお楽しみに。
今月のオイルレシピ
今月はクリスマスやお正月におすすめのスペシャルソースの簡単ローストビーフと、香りオイルだけで雰囲気が変わる春菊のサラダです。
ローストビーフのブラックソース／パンプキンシードオイル
メインディッシュは、パンプキンシードオイルのソースを使ったローストビーフです。
パンプキンシードオイルとは？
数ある油の中でもインパクト大な黒緑色のオイル。その名の通りかぼちゃの種から搾る油です。
品種はペポかぼちゃでオーストリアの伝統オイルですが、ドイツやクロアチア、今は北海道などでも作られています。
オレイン酸とリノール酸がメインですがトコフェロール（ビタミンe）や植物ステロールも含まれ、前立腺治療や皮膚、爪の再生などに関わるジャンルのサプリメント原料にも使われています。
一時期アイスクリームにかけると黒蜜みたいで美味しいと大人気になりました。パーティーの手土産にバニラやチョコレートアイスと持ち込むのもおすすめです。
味は芳ばしいナッツの風味、どこか懐かしい森を感じさせるテイスト。
ポタージュやプリン、タルト、焼きりんごなどの甘いもの、シナモンやナツメグなど温かみのあるスパイスを使ったもの、キノコ類、ローストした野菜や豆の煮込み系、鴨や鹿肉などジビエにもよく合います。
マッシュポテトに混ぜると緑色になるし、今回ご紹介するブラックソースはハロウィンメニューにも使えます。
材料（２人分）
＜ローストビーフ＞
牛もも肉（塊） 200g
塩 3g
胡椒 少々
＜ブラックソース＞
パンプキンシードオイル 大さじ1
バルサミコ酢 大さじ2→半量程度まで煮詰める
塩 ひとつまみ
醤油 少々
＜付け合せサラダ＞
ベビーリーフミックス 1パック
アンディーブ（チコリ）1/2個
紫玉ねぎ 1/6個
ホワイトマッシュルーム 4個
冷凍ベリーミックス 一掴み
ザクロ 大さじ２
作り方
１ 牛肉は室温に戻しておいてからペーパーで拭き、塩と胡椒を全体にすりこむ。
２ キッチン袋に入れ空気をしっかり抜いて密閉し、58度の湯に１時間浸ける。（お肉のグラムにより調整）
３ 表面をフライパンで焼き焦げめをつけ、少し休ませてから薄くスライスする。
４ バルサミコ酢はとろりとする程度に小鍋で煮詰め、塩と醤油とあわせパンプキンシードオイルと混ぜる。
５ 紫玉ねぎとマッシュルームは薄切り、アンディーブは一口大に切りサラダの材料を全て混ぜお肉と盛り付ける。
６ ４ のソースを縁から注ぐ。
ポイント
ローストビーフは、硬くなりがちな赤身肉を低温調理でしっとり柔らかく仕上げ、芳ばしいオイルソースに絡めていただく新感覚のもの。煮詰めたバルサミコ酢とあわせてあるので、思ったよりオイリーな感じはありません。添えるサラダも同じソースですが、酸味のあるフルーツを加えることでよりさっぱりいただけます。
今回は200g程度のタスマニアビーフを保温鍋「シャトルシェフ」を使って作りましたが500gくらいの塊の方が作りやすいかもしれません。しっかり室温に戻し塩はお肉の重量の1～1.5％、加熱は３時間を目安にして、慣れるまではお肉の中心温度を測り55～57度を目指すといいと思います。
焼いた後もすぐ切らずに休ませると肉汁が落ち着きます。
ポイントを掴むとローストビーフはお家でも簡単。低温調理よりは火が入りやすいけどフライパンでじっくり焼くだけでも作れますよ。
残ったら薄く切ってサンドイッチにも。ひと味違うクリスマスメニューにいかがですか？
かぶと春菊のサラダ／木頭柚子オリーブオイル
とっても簡単なのに、香りのオリーブオイルでいつもとは違った風味に！
アレンジもしやすいサラダです。
木頭柚子オリーブオイルとは？
木頭柚子（きとうゆず）は、標高が高く寒暖差が激しい徳島県木頭で育つ柚子で、その香り高さに定評があります。この農薬や化学肥料を使わず栽培された木頭柚子の果皮から抽出したオイルと、エキストラバージンオリーブオイルをあわせた香味油がもう便利なんです。フルーティーなオリーブオイルと柑橘類は相性抜群ですが、柚子の香りを最大限に生かすべくイタリアリグーリア州の透明感がありまろやかなタジャスカ種オリーブを選んでいるところも素晴らしい。
料理の仕上げにひと回しかけるだけでふわっと広がる「和」の香り。
例えば湯豆腐、カルパッチョ、貝やイカのお刺身を塩で。お鍋のつゆ、野菜や白身魚、鶏肉を蒸したものに。はんぺんやかまぼこにかけるだけでお洒落な前菜になるし、焼き菓子にも使えます。
野菜はかぶや白菜、水菜、大根、長芋、もやし、カリフラワー、蓮根など白いものとよく合いますよ。簡単でおすすめのタレは、味噌と味醂と混ぜたもの。蒸し野菜のタレに最高。柚子胡椒と柚子果汁と混ぜたものはチキングリルや蒸し豚のソースにも。
商品情報：木頭柚子エクストラバージンオリーブオイル
材料(2人分)
かぶ 小3個
柿 1/4個
春菊 半束
木頭柚子エクストラバージンオリーブオイル 小さじ2
ポン酢または米酢 小さじ1
塩 2つまみ
作り方
１ かぶと柿は3、4mmの半月切りに、春菊は硬い茎をのぞき食べやすくちぎる。
２ ボウルにかぶと柿を入れ、塩をひとつまみとポン酢を馴染ませておく。
３ 春菊を加えオリーブオイルを回しかけ全体をふんわり混ぜたら盛りつける。
ポイント
柔らかい春菊とかぶのサラダは定番ですが、このオイルを使うだけでぐんと香り華やかな仕上がりになります。硬めの柿があればかぶの半量程度加えるのがおすすめ。両方スライサーで薄く切っても食べやすいし、少し厚めにして歯応えを出す時は、先に塩とポン酢で味を馴染ませておくといいですよ。春菊を加えたらオイルでコーティングしながら手早く和えてすぐ食卓へ！
柚子の香りと春菊のほろ苦さ、かぶの瑞々しさが楽しめます。柿の代わりにいちじくもどうぞ。
香りのオイルは少し使うだけでお料理の雰囲気ががらっと変わります。
味変、ちょい足し感覚でも楽しんでみてくださいね。
全く同じ味にはなりませんが、オリーブオイルと柚子果汁に削った柚子の皮を加えて作ってもいいですよ。
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管理栄養士で雑穀ご飯と具沢山みそ汁で腸からきれいにする活動をしている神田由佳です。私は、2万人の方々の食事アドバイスをしてきました。その中で感じたことは、「みなさん、食事についてあれこれ頑張り過ぎているな」ということです。 今回は、[…]
はじめまして。ハーブとスパイスのレシピを担当させていただくことになりました、岩本りかです。(ニックネームは、りかりんご) ハーブとスパイスの料理研究家として、料理レシピの開発や、普段は、ハーブやスパイスを使った講座や教室などを開催し[…]
